三伏天健康小贴士_河北省第三荣军优抚医院

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三伏天健康小贴士

发布时间：

2025/07/24

亲爱的患者及家属们：

三伏骄阳似火，酷热即将登场。今年的三伏天从 7 月 20 日开始，至 8 月 18 日结束，仅有30 天，是近十年来最短的三伏期。然而，气象部门预测，今年夏季受副热带高压异常摆动影响，我国多地出现“高温 - 降雨 - 再高温”的循环模式，短时间内高温天气会更加集中，酷热程度不容小觑。作为医院的医务社工，我们在此为大家送上一份三伏天的健康小贴士，愿能助您和家人平安、舒适地度过这个特殊时期。

一、了解三伏天气候特点，警惕健康风险

三伏天具有高温、湿度大、昼夜温差小的特点。此时，温度常常超过 35 摄氏度，甚至达到 40 摄氏度以上，而且湿度高，汗液蒸发变慢，人体散热困难。长时间暴露在高温环境中，体温调节失衡，容易中暑，出现头痛、恶心、皮肤干热等症状，严重时可能昏迷甚至死亡。高温还会导致大量出汗，如果不及时补充水分，就会出现脱水，表现为口渴、尿少、皮肤干燥等。此外，三伏天紫外线强烈，直接照射皮肤会造成晒伤，出现红斑、水肿、疼痛等。

二、日常防暑核心措施

科学穿着：选择轻薄、透气、吸汗的棉质衣物，避免穿着厚重、紧身或化纤材质的衣物，以利于汗液蒸发和散热。衣物颜色尽量选择浅色，因为深色衣物容易吸收过多热量。另外，建议佩戴宽边遮阳帽，遮挡阳光直射头部；穿着长袖防晒衣，保护皮肤免受紫外线伤害。

定时定向饮水：根据活动量和天气情况，合理安排饮水时间和饮水量，保证体内水分充足。建议提供凉开水或温水，避免饮用冰水或过热的水。在大量出汗后，适量补充含电解质的饮品，如运动饮料，以维持体内电解质平衡。

饮食调养建议：多吃豆类，绿豆、赤小豆、白扁豆等豆类是三伏天的必备食材。可以将绿豆与薏米、莲子搭配煮成三色消暑粥，既能补充随汗液流失的 B 族维生素，又能调节肠道功能。不过，慢性肾病患者需遵医嘱控制摄入。食用时令蔬菜，苋菜正值营养巅峰期，其铁含量是菠菜的 3 倍，钙含量比牛奶更易吸收。推荐蒜蓉清炒或凉拌的做法，以保留更多维生素 C。但脾胃虚寒者建议搭配姜丝食用。适量吃羊肉，羊肉的温补特性与夏季“冬病夏治”理念高度契合。建议选择清炖方式，搭配白萝卜、生姜等辅料，既能温中散寒，又可避免燥热。不过，阴虚火旺者应控制食用量，每周 1 - 2 次为宜。建议忌辛辣油腻食物、注意饮食卫生。

三、特殊人群注意事项

高血压患者应避免清晨骤起，防止体位性低血压。起床时应缓慢坐起，稍作休息后再下床活动。

四、情绪管理要点

高温天气可能会影响人的情绪和精神状态，因此情绪管理尤为重要。建议每日晨起冥想 10 分钟，放松身心，缓解焦虑情绪。午后可饮用荞麦茶，有助于稳定情绪。

五、紧急情况处理

如果发现有人出现头晕、皮肤灼热、意识模糊等中暑症状，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并让其饮用适量的淡盐水或含电解质的饮品。如果症状严重，应及时拨打急救电话送往医院治疗。

希望大家重视三伏天的健康防护，遵循以上建议，保持良好的生活习惯和积极的心态。让我们携手共度一个健康、平安的三伏天！

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