《秋风起，防病忙：秋季健康防护手册》

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《秋风起，防病忙：秋季健康防护手册》

发布时间：

2025/10/30

秋季气温变化大，空气干燥，是呼吸道传染病和肠道传染病的高发季节。做好个人防护，养成良好卫生习惯，能有效降低感染风险。

一、勤洗手，讲卫生：守护健康的“第一道防线”

双手是病菌传播的重要载体，日常接触门把手、电梯按钮、手机等物品时，极易沾染流感病毒、诺如病毒、大肠杆菌等有害微生物。因此，“勤洗手、讲卫生”绝非小事，而是预防传染病最经济、最有效的手段。

正确洗手需遵循“七步洗手法”：掌心相对揉搓、手指交叉揉搓指缝、掌心对手背揉搓指根、弯曲手指关节揉搓指尖、拇指环绕揉搓、指尖在掌心旋转揉搓，最后清洗手腕，全程需用肥皂或洗手液配合流动水，持续至少20秒（约唱1遍完整的《生日快乐》）。

尤其在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏用手遮挡后，以及照顾生病家人后，务必及时洗手。养成良好洗手习惯，能大幅降低感染风险，为个人健康和家庭防护筑起坚实屏障。

二、科学佩戴口罩

在人群密集场所（如公交地铁、商场超市）、乘坐公共交通工具或与有呼吸道症状者接触时，应规范佩戴口罩，确保完全遮盖口鼻和下巴，压紧鼻夹。

佩戴时，先洗手，再展开口罩，深色面朝外、金属条朝上，将耳挂挂好后，双手按压金属条贴合鼻梁，再向下拉平口罩覆盖下巴，确保无明显缝隙。摘下时避免触碰口罩外侧，捏住耳挂取下，及时丢弃并洗手。

还要注意，口罩累计佩戴不超过8小时，潮湿或污染后需立即更换，不随意塞进口袋、重复使用。科学规范戴口罩，既能保护自己，也能减少病菌传播，为健康增添安全保障。

三、增强免疫力

免疫力是人体抵御病菌的天然屏障，可通过科学方式逐步提升。饮食上，需均衡摄入蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆制品）、维生素（新鲜蔬果）和膳食纤维，避免高油高糖饮食，为免疫细胞提供充足“能量”。

睡眠是免疫力修复的关键，成年人每天需保证7～8小时高质量睡眠，长期熬夜会破坏免疫细胞活性。适度运动也很重要，每周进行3～5次中等强度运动（如快走、瑜伽、慢跑），每次30分钟左右，能促进血液循环，增强免疫功能。

此外，要学会调节情绪，长期焦虑、压力过大会抑制免疫系统；同时避免过度劳累，让身体保持规律作息。这些习惯结合起来，能帮助免疫系统稳定运转，更好地抵御疾病侵袭。

四、保持环境通风

通风时间上，建议每天固定开窗2～3次，每次不少于30分钟，最佳时段为上午9-11点和下午2-4点，此时室外空气质量较好，且避免早晚低温时段引发身体不适。通风方式需根据户型调整，南北通透的房屋可开启对窗形成“穿堂风”，加速空气对流；单窗房间可配合开启房门，促进空气循环。

需注意，雾霾天或室外污染严重时，可减少开窗次数，改用空气净化器辅助净化空气；使用空调期间，也应定期开窗通风，避免密闭环境滋生细菌。正确通风能让室内空气保持新鲜，为健康营造安全环境。

五、及时接种疫苗

根据疾控部门建议，及时接种流感等疫苗，提高对特定传染病的免疫力，尤其是对老人、儿童和慢性病患者等重点人群。

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