关注心理健康，学会缓解焦虑

发布时间：

2024/06/07

焦虑症是人们对生活的过度担忧或者对某事的忧虑而导致的心理亚健康状态，焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，是焦虑情绪为主要表现的一种精神障碍。常见的焦虑表现包括：

1、过度担忧：患者多表现为对某些事件和问题的过分担忧，不时担心未来可能发生的，甚至是未可预料的某些危险；

2、睡眠障碍：包括入睡困难及睡不安稳，睡眠间断，不能解乏，常伴有不愉快的梦境，部分患者还可突然醒来并感到极度焦虑、难以平静，不能再次入睡；

3、情绪异常：表现为情绪易激惹，做事时心烦意乱、没有耐心，与人交往时紧张急切、极不沉稳，遇到突发事件惊慌失措、六神无主；

4、过度换气：情绪焦虑等导致自主神经功能紊乱，常可引起气喘、气促、胸闷，以及过度换气等表现；

5、惊恐发作：表现为突然发作的恐惧无助，但没有具体的害怕对象，症状多持续数分钟缓解；

6、记忆障碍：情绪焦虑导致注意力下降时，通常可造成记忆力下降，严重时可影响日常工作及学习；

面对焦虑，我们应当积极应对，主动出击，调整心态，要学会缓解焦虑症状，排解焦虑情绪，使我们拥有健康心理，享受美好人生。我们可以从以下几方面做起。

1、调整呼吸：尝试进行呼吸训练，在焦虑发作时尽量延长呼吸深度，同时控制呼吸频率，均匀的深呼吸可以改善大脑供氧，缓解焦虑情绪；

2、纠正认知：焦虑症患者容易对日常常见的事物产生恐惧心理，从而感到焦虑，可以在心理医生的指导下纠正错误的认知，改善恐惧心理，从而缓解焦虑症状；

3、体育锻炼：运动有助于预防和改善许多健康问题，通过锻炼和体育活动可能会给你与他人见面或社交的机会，获得信心。完成锻炼目标或挑战，即使是很小的挑战，也能增强你的自信。运动是一个既能减轻压力，缓解焦虑，又能增强体魄的方法。适合的运动包括散步、跑步、打球等。

4、听音乐：音乐可以帮助我们放松身心，避免因神经紧张、失调产生慢性疾病。音乐所具有的快慢节奏和轻重缓急的特性可以使人心情平和安详，达到调节思维和机体的效果。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，改善情绪、激发情感、振奋精神。音乐助人驱散消极情绪，缓解压力，如莫扎特的作品等。

5、转移注意力：转移注意力是一种比较缓和的疗法，把自己的思维和看法从焦虑中摆脱出来，去关注自己感兴趣的事物，一旦做了就打开了选择生命意义的东西的能力，当把注意力转移到存在的目标上时，焦虑和忧虑就会被消除，因为真正的参与了当前的时刻，避免去一直回想引起焦虑的事情，从而缓解焦虑的出现。比如制作手工品、绘画、唱歌、阅读等；

6、向家人和朋友倾诉：扩大自己的生活圈子，遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。能一定程度缓解自我焦虑，还可以听取他人建议，对缓解压力和焦虑有很大好处。

7、就医治疗：短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。如果心理压力过大，已经出现不能控制的心理和生理反应，要及时向心理医生寻求帮助，进行心理咨询和心理治疗，必要时需进行药物治疗。

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