记忆力下降怎么办？_河北省第三荣军优抚医院

我们的大脑有个叫海马体的部分，又名海马回、海马区，之所以叫“海马”是因为这个部位的形状似海马；海马是组成大脑边缘系统的一部分；承担着记忆以及空间定位的任务。海马区主管近期记忆，将几周内或几个月内的记忆暂留，相当于我们计算机的内存，以便存取。海马区在记忆的过程中，充当“转换站”的功能，当大脑皮质中的神经元接收到各种感官或知觉信息时，它会把讯息传递给海马区，假如海马区有所反应，神经元就会逐渐形成持久的网络，但如果没有经过这个“转换站”，那么脑部接收到的信息就自动消逝无踪。

短期记忆都会储存在海马区，如果一个记忆片段比如一个电话号码或者一个英语单词在短时间内被重复提及的话，海马区就会将其转存入大脑皮层，成为永久记忆。所以海马区比较发达的人，记忆力就会相对比较强一些。存入海马区的信息如果一段时间没有被使用或者很少被提及的话，就会自行被“删除”，也就是被忘掉了。这就是我们脑中的“橡皮擦”。

那么哪些因素会影响海马的功能、我们又如何预防呢？原来，海马的神经细胞是非常脆弱的，极易受到伤害，海马的神经细胞坏死之后，人就会丧失记忆力。随着年龄的增长，海马体的功能会和人体其他器官一样，逐渐减退，随之导致我们的记忆力也会逐渐下降。另外还有其他一些因素，也与记忆力下降息息相关，比如疾病、很少运动、睡眠差、饮食搭配不均等。

随着年龄的增长，血管硬化、脑血管病增多以及脑神经的退行性改变等，致使大脑皮层灰质和海马会逐渐老化，就会出现记忆力下降、反应迟钝等认知功能减退的表现。因此，积极预防和治疗慢性疾病如“三高”、心脑血管疾病等，对预防记忆力衰退极为重要，疾病控制得越好，记忆力维持得就会越好。

长期失眠也是导致记忆力下降的因素之一。当我们睡眠正常时，大脑会在夜间处理我们白天一天所获取的信息，进行记忆巩固；长期睡眠不足，会影响大脑信息巩固能力，信息得不到巩固和储存，记忆力就会下降。有研究表明，失眠和阿尔茨海默病的发病关系密切。所以，保持规律良好的睡眠，为大脑提供足够的休息时间，记忆力下降也会得到延缓。

肥胖、运动量过少、酗酒、社交减少、不良饮食习惯等，都对记忆力有或多或少的影响。有研究表明，运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能，让你的大脑更灵活；并且运动时也需要用脑思考，促进大脑的指挥能力。研究还发现，运动量与记忆力关系密切，健康成年人的运动量、行走步数与大脑皮层和海马体积呈正相关。因此，坚持体育锻炼，每周至少3次以上的有氧运动，每次持续半个小时以上，可以促进大脑和全身的血液循环，缓解焦虑情绪，同时可以促进记忆力改善。适度的社交活动可以使我们大脑保持适当的活力，刺激大脑产生内啡肽等活性物质，缓解焦虑紧张抑郁等情绪，保持情绪愉悦，记忆力也会有所提升。

另外，记忆力是由大脑中的神经元之间的连接和信息传递来实现的。而神经元的正常运行需要获得充足的能量和营养物质。因此，饮食也是影响大脑和记忆力的重要因素之一。一种与记忆力密切相关的营养物质是脑磷脂。脑磷脂是构成神经细胞膜的重要成分，它有助于维持神经元的正常功能和传递信息。脑磷脂可以通过食物摄入，例如鱼、豆类、坚果和蛋类，这些食物富含不饱和脂肪酸和磷脂，有助于提高记忆力和学习能力。除了脑磷脂，抗氧化剂也对记忆力有重要作用。抗氧化剂可以帮助清除体内自由基，减少细胞损伤和老化。而细胞损伤和老化会影响到大脑的正常功能，导致记忆力下降。蓝莓、紫葡萄、绿茶等食物富含抗氧化剂，可以帮助保护大脑细胞，提高记忆力和认知能力。

此外，蛋白质也是维持记忆力所必需的。蛋白质是构成身体组织的基本元素之一，包括神经元。蛋白质可以通过食物摄入，例如鱼、肉类、豆类和乳制品等。所以合理膳食、注意饮食的均衡和多样性，是预防记忆力衰退和老年痴呆的良好的生活方式。

日本著名的脑科学研究者池谷裕二经过多年研究和实验，总结出一套海马活化记忆训练体系，摘录几个小方法，有兴趣的读者不妨尝试一下：到餐馆点没吃过的菜、把自己的钱花掉、专门绕远路走、用左手端茶杯、听不同类型的歌曲、每天睡够6小时、积极锻炼左右脑、去陌生的地方散步、补充脑营养（适当吃甜食、每天必须吃早餐）；多咀嚼；多运动；每天快走20分钟；多做“手指操”；尝试全新的运动；体验和记住每次成功的感觉；对自己说“肯定能行”；写100个自己喜欢的东西；变换视角看问题；一想到就赶快说出来；让大脑偶尔无聊一下；看从来不看的电视节目；做个倾听者并快速思考；尽量让自己去亲身体验，因为亲身体验是脑最宝贵的财富等等。大家可以结合自己的实际情况，选择几项适合自己的进行尝试，看看对提高我们的记忆力是否真的有所帮助？

最后希望大家正视年龄增长带来的记忆力下降问题，培养良好的生活习惯，保持心情愉悦、乐观生活，积极治疗可能引发记忆力下降的疾病，健康生活每一天，让我们脑中的“橡皮擦”擦的越来越慢、越来越少！！！

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